nach langer Pause und der Phase des strukturlosen Trainings geht es seit dieser Woche los mit einem geplanten Training. Im Vergleich mit anderen Trainingskollegen bin ich hier vielleicht ambitionierter, da ich schon sehr früh anfange. Immerhin hatte ich Anfang August meinen letzten Wettkampf. Somit sollte mein Körper doch nicht überfordert sein mit diesem frühen Start.
Anders als andere werde ich auch auf Trainer verzichten und mich in das Abenteuer Trainingsplan und Trainingssteuerung stürzen. Wofür habe ich schließlich so lange Sport gemacht und habe einige Erfahrungen gesammelt. Als Richtwerte nutze ich die Pläne von Triathlon-Szene.de.
Das Equipment ist angerichtet. Seit einigen Wochen steht der Rollentrainer in meinem Wohnzimmer. Ich habe mich hier auch nicht für den Günstigsten entschieden, sondern wollte einen mit Fluidtechnik, da diese leiser sein sollen. Und was muss ich sagen: Ich bin zufrieden. Nach der Warmlaufphase ist der Trainer sehr leise und ich mag das direkte Schalten wie sonst auch (ohne Einstellung einer Magnetbremse). Mit den Schallmatten aus dem Baumarkt störe ich so hoffentlich nicht die Nachbarn. Beim Radfahren habe ich mir vorgenommen, dass ich mindestens einmal in der Woche Das Öl in der Trommel heiß mache.
Mit der ersten Trainingswoche bin ich sehr zufrieden. Es sind am Ende 8:45Std. rausgekommen und ich fühle mich noch gesund.
Die Ziele für die nächsten Wochen lauten:
Tempotraining beim Laufen: Steigerungsläufe & 200m Läfe sollen es richten
Ausdauer beim Laufen: Ich werde in den nächsten Wochen den langen Lauf auf 1:45 ausdehnen. Langfristig sollen es dann 2:00-2:15 werden.
Krafttraining: Hier werde ich ein Teilnahme beim Langhanteltraining forcieren.
Toi Toi Toi
Zu guter letzt: Meine Laufräder haben in der Septemberausgabe des Tourmagazins im Test der Aero-Laufräder unter 1000EUR eine sehr gute Performance hingelegt. In den reinen Aerowerten sind sie mit den Swiss-Side- Rädern der Raelertbrüder ganz vorn gewesen. Also hoffe ich, dass ich keine üppigen Neuanschaffungen vor dem 16.Juli machen muss.
Außerdem:
Nico hat letzte Woche den Ironman Mallorca in 12:13Std gefinished. Die Auswertung wird folgen.
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