seit zwei Wochen bin ich nun wieder im Training und die Struktur ist nun wieder zu erkennen. Zusätzlich zum Training gab es am Wochenende den ersten Laufwettkampf des Jahres. Beim Brückenlauf erreichte ich auf vereister Strecke eine 50:38min für 12,15km. Am Ende war dies einen 16.Platz wert und die Gewissheit, dass der 4:00er-Schnitt im Frühjahr drin sein muss. Der letzte Sub40 10km-Lauf liegt nun schon 5 Jahre zurück und das Bahntraining zeigt, dass die Schnelligkeit besser geworden ist.
Kurz zum Rennen: Bei leichtem Regen und einer engen Strecke auf dem Radweg am Karl-Heine-Kanal startete ein ca.250 Läufertross um 10:00Uhr auf die Strecke. Der Veranstalter mahnte zur Vorsicht und dies war berechtigt. Es gab einige Stürze, vor allem von den kleinen übermotivierten 4km Läufern, die ein wenig zu viel riskierten. Auch für die langsameren Läufer war es riskant, da mitunter geschlossene Eisplatten auf dem Weg waren, die mit dem Regen eine echte Schlitterbahn wurden. Für die Langstrecke gab es 2 Runden auf einer 6km Wendestrecke, die sich bis zum Lindenauer Hafen zog. Bestzeiten waren an diesem Tag nicht zu erwarten, aber es war ein echt guter Test, wie hoch mein Puls in meinem Greisenalter noch hoch gehen kann. Jetzt kann ich meine Pulsbereiche nochmal korrigieren.
Kleines Equipment-Update:
Ich habe mir im neuen Jahr einen Helmüberzug von BBB gegönnt. Äußerlich hat dieser den Charme einer Badekappe, aber ich verspreche mir davon weniger Wind bei kühlen Ausfahrten im Winter. Im Vergleich zu anderen Überzügen kann er sich meiner Meinung nach sehen lassen.
Außerdem habe ich mir noch neoprenüberschuhe gegönnt. Mit den bisherigen Zehenwärmern ging es ja bis 10°C gut, aber nun musste mal mehr zwischen Umwelt und den zarten Läuferfuß.
Aktuelle Trainingsphase:
BASE 1
Aktuelle Trainingsziele:
- wöchentliches Rollentraining (2mal)
- wöchentliches Stabi-Training + Langhantel
- Aufrechterhalten des langen Laufs bei 2h
