noch 38 Wochen bis Roth

Hallo,
auch wenn es Winter wird, habe ich bereits mit meinem Training begonnen. Zu 100% habe ich noch nicht meinen Trainingsplan umgesetzt, aber im Moment will ich einfach nicht krank werden und trainiere dadurch lieber mal weniger. Gerade in der kalten Jahreszeit soll man ja an seinen Schwächen arbeiten und an anderer Stelle eher Erhaltungtraining durchführen.
Dies versuche ich im Moment.
Im Laufen bae ich gerade den langen Lauf aus, der nun schon in die 5.Woche geht. Ich bin nun schon bei 2Std am Stück laufen angekommen. Spaß macht das nicht besonders, ich merke aber, wie die Ausdauer doch besser wird. Noch 2-3 Wochen und ich wechsel den Trainingsschwerpunkt.

In der Rumpfstabi arbeite ich seit zwei Wochen immerhin einmal die Woche. Hier kann ich mich echt kaum aufraffen und pushen, aber vielleicht lassen die Schmerzen auch nach zwei Wochen nach.

Die dritte Baustelle ist das Schwimmen. Naja, erstmal vertagen.

Das Radtraining geht im Moment noch ganz gut. Bei schlechtem Wetter ist die Rolle nun schon ein angenehmer Trainingsbegleiter geworden und bei den letzten schönen Oktobertagen schwingt man sich gern nochmal an die frische Luft. Die letzte Fahrt ging das Neusennland über den Tagebau und den Mondsee. Not too bad.

Übrigens: Mit der Rolle kann ich übrigens nun auch selbstständig meine Sitzposition analysieren.

Das Training geht los. (noch 42 Wochen)

Servus,
nach langer Pause und der Phase des strukturlosen Trainings geht es seit dieser Woche los mit einem geplanten Training. Im Vergleich mit anderen Trainingskollegen bin ich hier vielleicht ambitionierter, da ich schon sehr früh anfange. Immerhin hatte ich Anfang August meinen letzten Wettkampf. Somit sollte mein Körper doch nicht überfordert sein mit diesem frühen Start.

Anders als andere werde ich auch auf Trainer verzichten und mich in das Abenteuer Trainingsplan und Trainingssteuerung stürzen. Wofür habe ich schließlich so lange Sport gemacht und habe einige Erfahrungen gesammelt. Als Richtwerte nutze ich die Pläne von Triathlon-Szene.de.

Das Equipment ist angerichtet. Seit einigen Wochen steht der Rollentrainer in meinem Wohnzimmer. Ich habe mich hier auch nicht für den Günstigsten entschieden, sondern wollte einen mit Fluidtechnik, da diese leiser sein sollen. Und was muss ich sagen: Ich bin zufrieden. Nach der Warmlaufphase ist der Trainer sehr leise und ich mag das direkte Schalten wie sonst auch (ohne Einstellung einer Magnetbremse). Mit den Schallmatten aus dem Baumarkt störe ich so hoffentlich nicht die Nachbarn. Beim Radfahren habe ich mir vorgenommen, dass ich mindestens einmal in der Woche Das Öl in der Trommel heiß mache.

Mit der ersten Trainingswoche bin ich sehr zufrieden. Es sind am Ende 8:45Std. rausgekommen und ich fühle mich noch gesund.

Die Ziele für die nächsten Wochen lauten:
Tempotraining beim Laufen: Steigerungsläufe & 200m Läfe sollen es richten
Ausdauer beim Laufen: Ich werde in den nächsten Wochen den langen Lauf auf 1:45 ausdehnen. Langfristig sollen es dann 2:00-2:15 werden.
Krafttraining: Hier werde ich ein Teilnahme beim Langhanteltraining forcieren.

Toi Toi Toi

Zu guter letzt: Meine Laufräder haben in der Septemberausgabe des Tourmagazins im Test der Aero-Laufräder unter 1000EUR eine sehr gute Performance hingelegt. In den reinen Aerowerten sind sie mit den Swiss-Side- Rädern der Raelertbrüder ganz vorn gewesen. Also hoffe ich, dass ich keine üppigen Neuanschaffungen vor dem 16.Juli machen muss.

Außerdem:
Nico hat letzte Woche den Ironman Mallorca in 12:13Std gefinished. Die Auswertung wird folgen.